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秋季健身十常识(二)
日期:2017-09-05 14:24:14 来源:宜宾晚报

秋高气爽,是锻炼身体的黄金季节,但是秋季锻炼也要多加讲究的,正确运动才能养生,做错了反而伤身哦!专家指出,秋季气候条件与夏季不同,大家应及时调整健身习惯,掌握正确的锻炼方法,不要养生不成反伤身。今天继续给大家介绍秋季运动养生小常识。

4、运动穿衣讲层次

许多人认为,人一旦运动起来就不会感到寒冷,所以只需穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后都非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后再脱下外套,而且运动完要及时披上。如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。

5、秋天运动选择好时间

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18时-20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14时-19时,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更易活动开,从而幸免身体损害。

6、做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。(市教体)

(编辑 兰东 主编 庞依依)


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